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上班族補充

提神飲品大破解！想不靠咖啡因，這4種食物可針對性補充

歐盟食品科學專家委員會評估表示，咖啡因每日攝取量建議在300毫克以下，且對於有心律不整等心臟疾病、腸胃病者不建議攝取咖啡因。如果不喝提神飲料，那喝雞精、能量凍飲有幫助嗎？如果不想靠咖啡因提神，我可以吃什麼呢？

該如何維持排便順暢？如何快速方便的補充膳食纖維？

該如何維持排便順暢？如何快速方便的補充膳食纖維？

現代人生活節奏快，加上外食比例高，許多人常感到肚子「卡卡的」。想要天天輕鬆順暢，其實並不難。只要掌握生活作息與關鍵營養素的補充，就能找回身體的自然節律。生活日常該如何維持排便順暢？排便順暢不只是「吃」的問題，更是身體新陳代謝的展現：

益生菌功效有哪些？什麼時候吃？4招挑選最適合自己的益生菌！

益生菌功效？什麼時候吃？4招挑選最適合自己的益生菌！

簡單來說，益生菌（Probiotics）就是對人體健康有益的「好細菌」。我們的腸道內存在著無數的菌，當生活壓力大、飲食不均時，壞菌會占上風，導致消化問題或免疫力下降。補充益生菌的目的，就是透過外援來維持腸道菌相平衡，打造一個健康的體內生態系。

膳食纖維好處多，每天該吃多少？膳食纖維食物排行榜總整理

看到「纖維」這兩個字，大多數人對膳食纖維的印象可能是蔬菜裡面一絲一絲、硬硬的、難以咀嚼的成分，這種概念不能說錯，但只對了一半，為什麼呢？膳食纖維可大致分為「非水溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」兩大類，功能不相同。5分鐘看懂哪些食物富含膳食纖維。

40、50歲步入中年，保健食品如何挑選？營養師教你挑選適合的保健食品！

40、50歲步入中年，營養師教你挑選適合的保健食品！

45歲之後，身體也逐漸面對一些健康上的挑戰，例如肌肉的流失、骨質的流失、代謝變為緩慢、出現三高的警訊。此時更應該注重飲食。對於女生來說，45歲也是一個開始進入更年期的時間點，面對著身體的各種變化，飲食上應該如何應對呢？

消旋玉米黃素是什麼？只有葉黃素已經不夠了嗎？

消旋玉米黃素是什麼？只有葉黃素已經不夠了嗎？

葉黃素、消旋玉米黃素、和玉米黃素是構成眼睛視網膜黃斑部的三大關鍵營養素。它們在黃斑部區域的分布各有不同。這三者彼此搭配，形成一道全面的視力保護屏障。
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補鈣食物有哪些？國人容易鈣質攝取不足，吃什麼補鈣最快

根據國民營養健康調查，國人的鈣質攝取有明顯不足的問題。從13歲以上，各年齡層在鈣質的攝取量僅達40~60%。鈣屬於國民最容易缺乏的一項礦物質。那麼，吃什麼補鈣最快？補鈣食物有哪些？以下將為大家介紹如何從日常食物中獲得鈣質

為什麼會有低落憂鬱的狀況？營養師告訴你如何攝取到快樂？如何維持好心情？

營養師告訴你如何攝取到快樂？如何維持好心情？

快樂心情是生活寶貴的資產，當我們運動或從事有趣活動得到成就感後，大腦便會分泌多巴胺，帶給我們愉悅心情。血清素為一種神經傳導物質，曬太陽、運動等皆會促使分泌。血清素若是長期在較低的情況下，則可能產生憂鬱低落的心理狀況。

哪種補鈣最快？檸檬酸鈣、碳酸鈣、海藻鈣和牛奶鈣？營養師告訴你常見鈣補充品如何選

如果有補鈣需求時，可以先從日常飲食多補充高鈣食物、搭配運動習慣和規律作息。但如果生活忙碌，日常多是以外食為主，比較難調整飲食，想透過營養補充品補充鈣，應該如何選擇合適的鈣質？

素食蛋白質怎麼吃？3大類14種植物性蛋白質來源

素食的飲食，除了可減少膽固醇的攝入，也因為蔬菜、植物來源食材的攝取比例較高，讓纖維質的攝取可以較充分。但是，素食者也需注意幾項可能會缺乏的營養，例如鐵、鈣、維生素B12、蛋白質…等，尤其是全素飲食者更須留意。

退化性關節炎的成因和症狀，認識5種關節保健食品相關素材

退化性關節炎是隨著年齡增長，關節與關節之間原本可用來緩衝的軟骨開始退化，加上經年累月的磨損，以及可幫助潤滑關節的滑液分泌減少，導致關節摩擦、發炎的問題。今天就來認識5種關節保健素材！

許多人認為脂肪是造成肥胖以及慢性病的元兇，你了解脂肪嗎？

許多人對脂肪可能聞之色變，認為脂肪是造成肥胖以及慢性病的元兇，但其實，脂肪的好壞以及攝取量的控制才是我們應該進一步了解的。以下將介紹脂肪的功能、攝取量以及種類。

認識容易缺鐵的5大族群！素食者如何高效補充鐵？

鐵質是人體造血不可缺少的營養素，也是製造血紅素的重要元素並協助運送氧氣，因此鐵質不足時容易出現疲倦、頭暈、臉色蒼白等缺鐵症狀。鐵質充足的人通常精神較佳，也能維持好氣色。

貧血是缺鐵造成的嗎？營養師分享10大補鐵食物

貧血是缺鐵造成的嗎？營養師分享10大補鐵食物

紅血球就像是身體的「運輸車」，負責將氧氣送到全身各組織；一旦正常紅血球不足或血紅素不足，氧氣運送效率下降，就可能出現疲倦、頭暈、注意力無法集中等症狀。

失眠不想靠吃藥？營養師推薦4種助眠食物讓你一夜好眠

你有失眠的困擾嗎？根據台灣睡眠醫學學會2019年調查結果顯示，全台每10個人，就有1人有失眠的困擾，輪班工作者的失眠情形尤為嚴重。想改善失眠，許多人第一直覺是使用相關藥物，但也會害怕其成癮性、依賴性，因此開始有不少人轉而尋找助眠相關的食物和保健食品。

葉黃素什麼時候吃最好？營養師教你如何挑選葉黃素產品

葉黃素什麼時候吃最好？營養師教你如何挑選葉黃素產品

葉黃素屬於脂溶性營養素，建議在飯後食用吸收效果最佳。例如在吃完早餐或午餐後搭配含葉黃素的保健品，能提升身體的吸收率。空腹或睡前食用，可能會影響吸收效率，讓效果打折扣。

褪黑激素可以幫助睡眠？有什麼副作用？褪黑激素、GABA的比較和差異

褪黑激素受光源而調節，當外部的光源刺激，體內的生理機制會令褪黑激素暫停分泌，等到夜晚來臨時再增加分泌量，體內的褪黑激素變多，讓身體進入適合休息、睡眠，形成規律的生理時鐘。褪黑激素的分泌可能受到年齡的增加而減少，造成中老年人開始出現失眠不易入睡等情形。

葉黃素與玉米黃素─預防黃斑部病變，幫眼睛加上防護盾

現代社會使用３C的頻率非常頻繁，常常處於藍光的照射下，造成眼睛的負擔加重。為了預防黃斑部病變的發生，無論是從食物攝取或是額外的保健品補充葉黃素都是可長期維持的好習慣！

魚油有什麼功效？什麼時候吃？有副作用嗎？

魚油含有豐富的omega-3多元不飽和脂肪酸，其中包含：EPA（Eicosapentaenoic acid，二十碳五烯酸）和 DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）。這兩種不飽和脂肪酸都是人體沒辦法自行合成的重要營養素

報稅季大失血，工作生活好疲憊？放鬆心情補充三大營養！

報稅、繳稅荷包大縮水，讓你感到緊張壓力？工作生活繁忙，是否讓你忽略身體帶給你的警訊？身體長期處於疲倦、沒有活力的狀態，留意「慢性疲勞」已經悄悄找上門。長時間下來，不但會影響工作專注力，也容易產生情緒問題，小心進入慢性疲勞的惡性循環

藤黃果、非洲芒果籽是什麼？真的能抑制食慾？認識它們的功效和機制

減肥減脂是個老生常談的話題，但是近幾年，藤黃果、非洲芒果籽等成為熱門的減重相關保健品機能原料，而大家最好奇的是這些素材到底有沒有效。今天讓大家認識和了解這些機能原料的功效和機制，如何幫助減脂。

營養師帶你認識薑黃的三大功效

最近，越來越多的科學研究在探討薑黃對人體的益處，薑黃(Turmeric)中的薑黃素(Curcumin)其優越的抗發炎特性也確實應證不少效果，以下列舉其中三項，就讓我們一起看看吧！

GABA是什麼？可以幫助入睡？那些食物含有GABA？

睡眠品質如果不好，易造成隔天的疲憊，相信很多人都經歷過。如果搜尋過助眠保健食品，那你一定看過「GABA」這個原料。什麼是GABA？GABA其實是γ-氨基丁酸(γ-Aminobutyric acid)的簡稱，它是一種大腦內的抑制性神經傳導物質，可以幫助我們放鬆身心、紓壓舒眠、感到心情平靜。

膠原蛋白的好處是什麼？膠原蛋白產品怎麼選？

膠原蛋白的好處是什麼？膠原蛋白產品怎麼選？

膠原蛋白是一種纖維蛋白，為身體的各種結構提供支撐，例如皮膚、軟骨和骨骼，然而，膠原蛋白的自然降解會隨著年齡的增長而加速，進而影響皮膚彈性、傷口癒合、骨密度。

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