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好眠 Gaba

為什麼年紀大之後容易失眠睡不著？幫助睡眠的四大營養素

年紀大了晚上常常睡不著？晝夜節律又可以稱生理時鐘，指的是人體生理在24小時之中自然而然隨著時間調整一些生理現象。這個生理時鐘位於視神經交叉的上方、下視丘前部，又稱為視交叉上核（SCN）。一旦視交叉上核開始老化，便開始擾亂睡眠，無法在該感到疲倦想睡的時間輕鬆入睡。

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褪黑激素可以幫助睡眠？有什麼副作用？褪黑激素、GABA的比較和差異

褪黑激素受光源而調節，當外部的光源刺激，體內的生理機制會令褪黑激素暫停分泌，等到夜晚來臨時再增加分泌量，體內的褪黑激素變多，讓身體進入適合休息、睡眠，形成規律的生理時鐘。褪黑激素的分泌可能受到年齡的增加而減少，造成中老年人開始出現失眠不易入睡等情形。

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失眠不想靠吃藥？營養師推薦4種助眠食物讓你一夜好眠

你有失眠的困擾嗎？根據台灣睡眠醫學學會2019年調查結果顯示，全台每10個人，就有1人有失眠的困擾，輪班工作者的失眠情形尤為嚴重。想改善失眠，許多人第一直覺是使用相關藥物，但也會害怕其成癮性、依賴性，因此開始有不少人轉而尋找助眠相關的食物和保健食品。

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