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孕哺 營養筆記

懷孕除了必備葉酸，營養師教你孕期營養怎麼補充！

懷孕除了必備葉酸，營養師教你孕期營養怎麼補充！

從懷胎迎接新生命的那刻起，孕媽咪們的營養攝取便非常重要。營養素的均衡攝取不僅攸關著寶寶的成長發育，對孕婦自身的健康維持也是不能忽視的。那麼，懷孕期間到底該補充什麼、怎麼補充呢？還有最常疑惑的，孕婦要補充多少葉酸呢？

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該如何維持排便順暢？如何快速方便的補充膳食纖維？

該如何維持排便順暢？如何快速方便的補充膳食纖維？

現代人生活節奏快，加上外食比例高，許多人常感到肚子「卡卡的」。想要天天輕鬆順暢，其實並不難。只要掌握生活作息與關鍵營養素的補充，就能找回身體的自然節律。生活日常該如何維持排便順暢？排便順暢不只是「吃」的問題，更是身體新陳代謝的展現：

膳食纖維好處多，每天該吃多少？膳食纖維食物排行榜總整理

看到「纖維」這兩個字，大多數人對膳食纖維的印象可能是蔬菜裡面一絲一絲、硬硬的、難以咀嚼的成分，這種概念不能說錯，但只對了一半，為什麼呢？膳食纖維可大致分為「非水溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」兩大類，功能不相同。5分鐘看懂哪些食物富含膳食纖維。

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褪黑激素受光源而調節，當外部的光源刺激，體內的生理機制會令褪黑激素暫停分泌，等到夜晚來臨時再增加分泌量，體內的褪黑激素變多，讓身體進入適合休息、睡眠，形成規律的生理時鐘。褪黑激素的分泌可能受到年齡的增加而減少，造成中老年人開始出現失眠不易入睡等情形。

失眠不想靠吃藥？營養師推薦4種助眠食物讓你一夜好眠

你有失眠的困擾嗎？根據台灣睡眠醫學學會2019年調查結果顯示，全台每10個人，就有1人有失眠的困擾，輪班工作者的失眠情形尤為嚴重。想改善失眠，許多人第一直覺是使用相關藥物，但也會害怕其成癮性、依賴性，因此開始有不少人轉而尋找助眠相關的食物和保健食品。

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GABA是什麼？可以幫助入睡？那些食物含有GABA？

睡眠品質如果不好，易造成隔天的疲憊，相信很多人都經歷過。如果搜尋過助眠保健食品，那你一定看過「GABA」這個原料。什麼是GABA？GABA其實是γ-氨基丁酸(γ-Aminobutyric acid)的簡稱，它是一種大腦內的抑制性神經傳導物質，可以幫助我們放鬆身心、紓壓舒眠、感到心情平靜。
膠原蛋白的好處是什麼？膠原蛋白產品怎麼選？

膠原蛋白的好處是什麼？膠原蛋白產品怎麼選？

膠原蛋白是一種纖維蛋白，為身體的各種結構提供支撐，例如皮膚、軟骨和骨骼，然而，膠原蛋白的自然降解會隨著年齡的增長而加速，進而影響皮膚彈性、傷口癒合、骨密度。

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根據國民營養健康調查，國人的鈣質攝取有明顯不足的問題。從13歲以上，各年齡層在鈣質的攝取量僅達40~60%。鈣屬於國民最容易缺乏的一項礦物質。那麼，吃什麼補鈣最快？補鈣食物有哪些？以下將為大家介紹如何從日常食物中獲得鈣質
如果有補鈣需求時，可以先從日常飲食多補充高鈣食物、搭配運動習慣和規律作息。但如果生活忙碌，日常多是以外食為主，比較難調整飲食，想透過營養補充品補充鈣，應該如何選擇合適的鈣質？