你的睡眠狀況好嗎？現代人生活步調快，壓力大，睡眠品質如果不好，易造成隔天的疲憊，相信很多人都經歷過。
市面上越來越多助眠食品，如果搜尋過助眠保健食品，那你一定看過「GABA」這個原料。
 
 

什麼是GABA？GABA效果以及幫助為何？

GABA其實是γ-氨基丁酸(γ-Aminobutyric acid)的簡稱，它是一種大腦內的抑制性神經傳導物質，
可以幫助我們放鬆身心、紓壓舒眠、感到心情平靜。
 
關於GABA可以幫助入睡的臨床實驗也已經有不少，
除了晚上服用可幫助睡眠品質更好之外，白天服用也可舒緩焦慮情緒，使注意力集中，
因GABA的幫助為平穩情緒，所以也不用擔心白天服用會嗜睡。
 

 

GABA可以如何補充？富含GABA的食物有哪些？

水果：柑橘、番茄、香蕉
蔬菜：花椰菜、羽衣甘藍、青江菜、茄子、青椒
主食：糙米、發芽米、豌豆、南瓜、馬鈴薯
發酵食品：泡菜、味噌、納豆、豆豉、優酪乳
其他：綠茶、黑巧克力  
 

 
因為GABA主要的作用為調節舒緩情緒，
因此GABA對於有以下困擾的族群，都非常適合。
 
  • 處於壓力大的環境
  • 希望能增加專注力，提升工作效率
  • 夜晚輾轉難眠，影響隔天精神
  • 想要平穩情緒，維持快樂
 
特別提醒：孕婦、哺乳婦女、特殊體質及疾病者，食用前請先諮詢醫師。
 
文：林怡馨營養師