懷孕後,媽媽及寶寶該怎麼調整營養方面的需求,又該從何著手呢?孕婦葉酸要補充多少呢?

在國人膳食營養素參考攝取量中,懷孕期的營養需求被單獨分類出來,其中還分成第一期、第二期、第三期,以及哺乳期,可見懷孕時期的營養之重要性,以下就為大家介紹幾個跟懷孕營養相關的營養素吧!

 

葉酸 

一般成年男女性的葉酸攝取量建議為一日400微克,但對於懷孕期間的女性一日需攝取600微克葉酸,一天的建議攝取量比平常足足多了50%。葉酸主要的功能為幫助胎兒神經發展,如果缺乏補充,則可能造成胎兒先天性神經管缺陷、出生體重過輕等等問題。因此,不管是已經懷孕或是處於備孕階段的女性,都建議要做補充!

 

鐵 

鐵對於青少年時期一直到50歲前的女性,需求量都是每天15毫克,而對於懷孕第三期的婦女來說,鐵需求量更是增加到每日45毫克。鐵是構成血紅素的重要成分,在懷孕後期補充的鐵,除了母體本身的需求外,也會提供給寶寶,儲存在寶寶體內供出生後寶寶能繼續使用至自己能吸收鐵質為止。因此後期的補鐵對媽媽和寶寶來說都是非常重要的!在天然食材中,紅莧菜、芝麻、紅豆、紅肉等都是不錯的選擇。也建議媽媽攝取一些含維生素C的蔬菜水果來幫助鐵質的吸收喔! 

 

DHA 

除了維生素礦物質外,也推薦媽媽們在孕期可以補充DHA。DHA的補充對胎兒的腦部發育有幫助。在天然食材中,推薦可從深海魚類(鮭魚、鯖魚...等)攝取DHA,或是挑選市面上的魚油、藻油作為補充。但魚油通常除了DHA外也含有EPA,在挑選時要注意選擇DHA含量較高的產品,或是直接選擇主要為DHA的藻油來源,也較不擔心海洋汙染、重金屬等問題,吃素的媽媽一樣可安心補充!

 

文:林怡馨 營養師