褪黑激素是什麼？

褪黑激素（melatonin）是一種由大腦松果體分泌的激素，
需要色胺酸（Tryptophan，一種必須胺基酸）作為原料轉換而來。
褪黑激素受光源而調節，當外部的光源刺激，
將這個訊息傳至視交叉上核，這時體內的生理機制會令褪黑激素暫停分泌，
等到夜晚來臨時再增加分泌量，這時體內的褪黑激素變多，
會讓身體進入適合休息、睡眠的階段，因而形成規律的生理時鐘。
然而，褪黑激素的分泌也可能受到年齡的增加而減少，造成中老年人開始出現失眠不易入睡等情形。
 

褪黑激素有副作用嗎？一般人適合吃嗎？

根據台灣藥事法的規定，目前褪黑激素在台灣仍屬於藥品列管，
因此相關使用需經過醫師的診斷及評估才能開立處方。
常見的褪黑激素副作用可能包括頭暈、噁心、嗜睡等。
 

Gaba是什麼? 如何吃呢?有副作用嗎？

GABA （gamma aminobutyric acid）為胺基酸的一種，存在於腦部，
GABA對於神經傳導又抑制性的作用，因此可以讓心情較為放鬆、平靜。
相反的，若體內的GABA較不足，而興奮性的神經傳導物質較多的話，便會造成亢奮、緊張等狀態，容易影響睡眠。
足夠的GABA可使心情舒緩下來，對於入睡也較有幫助。
若想從天然食物中攝取到GABA，可以食用泡菜、味噌、糙米等食物。
現今與GABA相關的保健補給品也非常多樣，可透過補充品攝取。
若攝取過多，可能造成腸胃道不適等症狀，因此，建議依照醫師指示或參考食用方式適量攝取即可。
 
文 林怡馨營養師