報稅、繳稅荷包大縮水，讓你感到緊張壓力？

工作生活繁忙，是否讓你忽略身體帶給你的警訊？

身體長期處於疲倦、沒有活力的狀態，留意「慢性疲勞」已經悄悄找上門。

長時間下來，不但會影響工作專注力，也容易產生情緒問題，小心進入慢性疲勞的惡性循環！

什麼原因造成慢性疲勞？

◆缺乏睡眠

◆睡眠品質長期不佳

◆壓力情緒問題

◆運動過度

 

慢性疲勞自我檢視表

□怎麼睡都累，睡醒後、休假後仍有揮之不去的疲倦感

□專注力下降，工作、騎車開車時會分心恍惚

□記憶力不如以往

□容易焦慮、生氣或沮喪低落，情緒起伏較大

□頭痛、身體肌肉痠痛

□難以入睡

 

以上情形若出現超過三項且持續六個月以上，就要重新審視並調整自己的生活習慣。

除了保持規律運動、不熬夜、保持充足睡眠外，想放鬆心情，可以多多補充以下三大營養

 

補充三大營養素 放鬆心情

 

1.維生素C 穩固情緒

外食族特別容易忽略蔬菜水果的攝取，

可多多補充芭樂、櫻桃、奇異果等富含維生素C的水果，

維生素C能幫助血清素合成，穩定情緒。

 

2.鈣、鎂 放鬆身心

以鈣：鎂=2：1的比例攝取，

可幫助放鬆全身的肌肉、穩定神經，提升睡眠品質。

常見富含鈣的食物有芝麻、傳統豆腐、小魚乾…等；

富含鎂的食物則可選擇腰果、杏仁、紫菜…等。

 

3.GABA 讓您夜間充飽電

GABA是γ-氨基丁酸(γ-Aminobutyric acid)的簡稱，

它是一種大腦內的抑制性神經傳導物質，

主要功能在於幫助心情穩定，
進而達到放鬆好眠的效果，

平常會存在於一些發酵類的食品中，例如泡菜、味噌、納豆等等。

 

從天然食物獲取或是以健康食品補充均衡營養，

搭配規律的運動、作息，

還是維持健康生活、改善疲勞的根本，

如果疲勞的情形嚴重影響到生活，

也建議諮詢醫師尋求適合的改善方式喔！

 

 

文：林怡馨 營養師