一、 為什麼要讓孩子補充益生菌？兒童補充益生菌的 3 大好處
1.    改善腸道，維持消化道機能： 改善因飲食不均衡（如挑食、纖維不足）引起的排便不順或消化不良。
2.    調節體質： 腸道與免疫系統息息相關，特定的益生菌株能幫助調節免疫反應，減緩季節變化或過敏引起的不適。
3.    增強保護力： 良好的菌相能形成天然屏障，降低病菌入侵的機會，讓孩子在校園群體生活中更有抵抗力。


二、 孩子何時需要補充益生菌？營養師告訴你 3 大判斷依據
除了可以當作日常保養，但若屬於以下情形，補充益生菌的效果會更加明顯：
1.    排便不順暢：蹲馬桶很久、糞便乾硬不成形或經常肚子脹氣的情況。
2.    換季過敏體質：當孩子經常噴嚏連連、皮膚容易紅癢，且受環境變化影響明顯時。
3.    飲食習慣不均衡： 挑食習慣、喜好甜食或吸收力不佳的孩子，腸道菌相容易失調，更需要時常補給益生菌。


三、 小朋友益生菌如何挑？兒童益生菌挑選 4 大重點
1.    挑選符合自身需求或經過試驗的菌種：例如想調整腸道菌相或讓排便更順暢可選擇活菌；想提升免疫力可選擇死菌（熱去活菌）。
2.    搭配複方效果加倍：除了益生菌以外，其它複方例如β-葡聚醣，可以提升保護力，增強免疫力；果寡糖屬於益生元，可以幫助益生菌生長；鋅有助於維持正常代謝和生長發育；維生素C具有抗氧化作用。
3.    選擇具有專利技術的菌種:例如以專利技術培養菌株或奈米型菌種可以大大提升穩定性及效益。
4.    劑型影響孩子持續補充的意願:如果家中小朋友不喜歡粉狀或膠囊型益生菌，覺得像吃藥的感覺，可以考慮果凍劑型會更容易讓小朋友主動願意天天吃喔!

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四、 益生菌怎麼吃？建議吃多久才有感？
建議每日定時定量補充，剛起床或飯前空腹食用皆可，但切記不可搭配高於40°C 的熱水，以免活菌受熱死亡。如果是熱去活菌(死菌)，則較無受溫度影響。
益生菌不是藥，而是透過持續補充一段時間改變細菌叢生態來提升健康，通常建議持續補充2~3個月，才能發揮長遠的效益。

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文/陳妍竹營養師